Опцбликовано в 
30.05.2012
Упражнения для груди. Упражнения для укрепления и поддержания тонуса груди
На красоту и вид женской груди влияет целый спектр факторов. Негативное влияние оказывают потеря тонуса мышцами груди, жесткие диеты, роды, кормление .
Сохранить, а в некоторых случаях улучшить, форму груди помогут специальные физические упражнения для груди. Упражнения для укрепления и подтяжки женской груди принципиально отличаются от упражнений для мужской груди. Среди множества упражнений для мужской груди некоторые вполне подходят для улучшения формы груди у женщин.
Угол наклона рук при выполнении этого упражнения будет определять область воздействия (на верхние, средние или нижние мышцы груди). Именно верхние грудные мышцы будут обеспечивать подтяжку грудных желез вверх. Комплекс упражнений для груди может включать разведение рук с гантелями. Следует заметить, что отжимание – это разновидность жима. Для подтяжки груди большее значение имеют верхние мышцы. Наиболее эффективными для роста, укрепления и подтяжки груди являются упражнения на развитие верхних грудных мышц. Такой же эффект обеспечат такие упражнения как отжимание и жим.
То есть комплекс нагрузок для постоянно занимающихся спортом и лишь периодически занимающихся не может быть одинаковым. Следует не забывать, что при подборе и выполнении комплекса упражнений для груди важным условием является правильный подбор необходимой и возможной нагрузки, а также ее травмобезопасность.
Выполнять их нужно ежедневно, можно в любое удобное время. Чтобы обеспечить мышцам груди упругость, а груди придать красивую форму выполнение упражнений для груди должно быть регулярным. Выбирать при этом можно лишь те упражнения, которые нравятся больше всего.
Сделать результат более ощутимым поможет использование при выполнении упражнений маленьких гантелей.
Эффективные упражнения для груди
Обратите особое внимание: поднимаясь, необходимо делать выдох, опускаясь — вдох. Отрывая медленно от пола плечи и голову, поднимите верхнюю часть туловища. Лежа на спине, ноги, согнув в коленях, руки положите за голову, локти разведите строго в стороны.
Лежа на спине, ноги согнув в коленях, одну руку положите за голову, другую на пол. Поднимаясь, старайтесь локтем правой руки достать до левого колена (то же самое выполните другой рукой.)
Старайтесь выполнить каждое из упражнений не менее 15-20 раз. Лежа на спине, ноги поднимите вверх, максимально перпендикулярно туловищу. Старайтесь оторвать таз от пола. Отдохнув несколько секунд, комплекс упражнений повторите. Следите, чтобы поясница была прижата к полу.
