Вся семья

Не нужно стесняться делиться симптомами предменструального синдрома с мамой или с подругами. Необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться, что вы не имеете прочих недугов, а все ваши недомогания являются признаками ПМС. Тогда вы смело сможете начать с ними борьбу!ПитаниеДля начала нормализуйте ваше питание. Они комфортны и обладают хорошей защитой, с ними спокойно можно заниматься, не отвлекаясь от выполнения упражнений. Такое дробное питание небольшими порциями в течение дня способствует стабилизации сахар в крови, а это в свою очередь многим женщинам помогает справляться с ПМС. Многие женщины сразу же ответят на этот вопрос, что ежемесячные боли при ПМС для них обычное явление.   Вместо 3-х приемов пищи в большом количестве, питайтесь 6 раз в день, но по чуть-чуть. Используйте ароматические экстракты календулы и ромашки, они поднимут настроение, придадут бодрости и энергии, так необходимой для спортивных тренировок. Недосыпы являются частыми причинами отсутствия бодрости при ПМС. С болью в животе и чувством распирания, непроизвольным «испусканием газов» – постоянными спутниками при метеоризме (избыточном образовании газов в желудочно-кишечном тракте) великолепно справляется Эспумизан. Головная боль отступает, меньше болит живот.Существенно сократите, а лучше совсем исключите из своего рациона жир, по возможности не сластите и не солите блюда. Включите в свое меню бобовые, коричневый сорт риса, а также хлеб с цельными злаками, чечевицу. Однако если во время ПМС боль в пояснице очень сильная привычную ежедневную нагрузку можно снизить до приемлемого уровня.ОтдыхПри ярко выраженных симптомах предменструального синдрома необходимо полноценно высыпаться. Болит живот, вам будет полезно заниматься аэробикой, йогой, шейпингом, велосипедными прогулками, плаванием – любым видом спорта, которое придется вам по душе. Однако его проявления у каждой женщины могут  значительно отличаться.Самые распространенные симптомы ПМС:Сильные резкие боли внизу животаБоли грудь и соскиГоловная больБолит поясницаТошнотаГоловокруженияПовышенная нервозностьВспышки яростиДепрессииКожные проблемыВздутие животаМетеоризмЕсли в один и тот же период ежемесячно болит живот, голова или грудь (за три-пять дней до менструации, или спустя три-пять дней после начала) вы очень плохо себя чувствуете, но вы не больны, это говорит о том, что у вас чрезвычайно сильно выражен предменструальный синдром. Спать необходимо как минимум восемь часов в сутки. Продукты, содержащие кальций также благоприятны в борьбе с предменструальным синдромом.Физические упражненияНепременно займитесь каким-либо легким видом спорта при ПМС. При необходимости обратитесь к врачу, он назначит вам ряд обезболивающих или других лекарственных средств для снятия симптоматики ПМС.Помощь подруг и докторовПри ПМС болит грудь? Достаточный сон способствует оздоровлению тела, вы не будете страдать раздражительностью, усталостью, депрессией и прочими признаками ПМС.Медикаменты, витамины и микроэлементыПроконсультируйтесь с доктором о необходимости дополнительного приема магния, кальция или витамина E, которые оказывают помощь в критические дни. То же самое относится к кофеину и алкоголю.Устранить проявление ПМС помогут сложные углеводы, так как в целом они полезны для организма. Болит грудь перед ПМС у многих женщин и каждая по-своему справляется с симптомами, так что спрашивайте советы и делитесь собственным опытом. Боли при ПМС или как победить предменструальный синдром Страдаете ли вы предменструальным синдромом? Если при ПМС болит поясница и боль сопровождается обильными выделениями, необходимо использовать усиленные ежедневные прокладки. Растяжка отлично помогает с тянущими болями в спине и животе. Легкий массаж часто облегчает состояние. Помимо этого они способствуют здоровому сну и значительно повышают ваше настроение. При необходимости можно принимать болеутоляющие и лекарство от метеоризма.